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切记晚餐营养三要素（文/孔凡真）
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切记晚餐营养三要素（文/孔凡真）
人到了晚上，忙碌了一天，不想再为晚饭操心，劳累了，随便吃点完事。但医学研究表明，晚餐不当是引起多种疾病的“罪魁祸首”。谨记晚餐营养三要求：
1、晚餐要早吃。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。一些家庭要在晚上八九点钟，甚至十点多钟才进晚餐，晚餐吃得太晚不但会诱发胃肠疾病，而且易患尿路结石。
研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石的发病率。晚餐食物中的钙质，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则进入泌尿道排出体外。人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰到来时人已入睡，尿增加，沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成尿路结石。
2、晚餐一定要注意定量，以少为好。切不可狂饮暴食，既伤胃又伤身。俗话说：晚饭少一口，活到九十九。晚上人们要睡觉休息，身体活动量降到最小值。如果晚餐摄入过多的饮养物质，日久体内脂肪越积越多，不但会发胖，还会增加心脏负担，古人言：饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。晚餐吃得太饱，还会出现腹胀，影响胃肠消化器官休息引发胃肠疾病。所以，晚餐一定要注意定量，以少为好，晚餐过饱易引起肥胖、大肠癌、神经衰弱、急性胰腺炎等疾病。
3、晚餐要素吃。晚餐应尽量多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐太荤，易引起以下不适：冠心病、高血脂、高血压、癌症等。
学生提倡睡前加一餐。学生在不断地长身体的同时，还在不断地排除旧的骨骼组织，这一过程在人睡觉时的速度加快，大约早上3点最快，为了减少钙流失，确保体内钙指数稳定，睡觉前要加餐。另外，对于“开夜车”的学生也都要适当地加一点易消化、富含维生素Ｃ和膳食纤维的食物作为夜宵，晚餐后2小时，喝一杯酸牛奶，吃几片饼干或者吃一个苹果或煮一个鸡蛋，或吃一块点心，都可以填补饿腹，增加热量，保持旺盛的精力。（完）
更重要的，你咋不打啦？学生可是祖国的栋梁耶，乖乖，再辛苦点再写下去哦！
好勒，听你的啦！
可有的学生不认为自己是祖国栋梁啊，咋办
凉拌～